女性生活日誌

【聯合線上企劃╱陳翌函】

日前，台灣的過勞文化登上美國知名有線電視台CNN，讓台灣過勞現況一夕之間揚名全球，也令許多長期以來的疲勞導致睡不飽、睡不好或是總覺得自己疲憊不堪的民眾開始擔心，自己是不是有過勞且容易疲勞的症狀？是不是該開始護肝、吃些養肝食品呢？

根據報導，CNN援引勞委會和「經濟合作暨發展組織」（OECD）的數據指出，台灣人每年平均工作2,200個小時，比日本、美國多出20％，和德國相比更高出35％；這個數據，除了代表大多數台灣民眾處於長時間工作狀態外，數據的背後更顯示：台灣民眾因長時間工作，導致壓力、疲勞疲憊感倍增，欠缺休養，肝容易出現毛病，以及睡眠時間較少與不佳的睡眠品質等狀況頻頻出現。

許多醫師常奉勸長時間工作者，如果不盡快改善過勞的工作狀況，也要即早開始護肝，否則不用多久，長久疲勞的身體一定會出狀況。為什麼呢？醫學界稱肝臟為人體內的“化工廠”，每天吃下的食物都必須經由它的代謝處理，將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和肝醣，供給全身器官需要，一旦如果肝臟出了問題，身體自然也會出現問題。

為了讓民眾能初步自我檢測自己是否已經出現需要護肝、養肝的警訊，京華中醫診所中醫師鄒瑋倫為民眾列出下列10項初步自我檢視的症狀：
（1）眼白、手心與指甲發黃。
（2）疲勞異常，怎樣睡都睡不夠。
（3）睡不沉、睡不飽。
（4）食慾不振；以為有胃病，但經服用胃藥後卻沒有減緩、改善。
（5）食量正常，體重卻開始減輕。
（6）覺得口中有苦味、臭味。
（7）小便呈現茶色。
（8）經常頭昏腦漲，注意力無法集中。
（9）經常性便秘。
（10）手腳浮腫、無力。

如果民眾有上列10項症狀中的一項或多項時，且經過兩周至兩個月的時間都無法改善時，表示你的肝臟已經在向你發出警訊，最好要趕緊到醫院做肝臟檢查；鄒瑋倫醫師提醒民眾，如果只做抽血檢驗是不足的，最好可以搭配超音波檢查，然後可以在醫師的指導下，開始服用有助活化肝臟的食材或萃取天然的保健食品，如蜆、紅棗、五味子、芝麻、七葉膽…等，但一定要有國家認證，千萬不要購買來路不明的藥品，因為亂吃藥最傷肝，這是最基本的護肝觀念。

文章出處：http://healthblog.pixnet.net/blog/post/176140609-感到疲勞嗎護肝十大警訊幫你檢視養肝需求

【聯合線上企劃╱陳翌函】
日前，一架挪威航空公司的飛機，只差幾秒鐘就要準備降落，卻臨時決定返航，原因不是氣候不佳，也不是飛機出問題，而是為了避免機組人員超時工作過於疲勞。這則國際新聞想必讓許多台灣民眾羨慕不已，因為根據台灣雜誌的報導，在受訪者中有將近30%的上班族平均每天加班超過4小時，讓超時工作成為台灣上班族最危險的健康隱形殺手，也令養肝、護肝觀念將成為爆肝上班族必備的基本常識。

在台灣職場上，除了工作話題外，最常聽到的就是同事間互問：「為什麼早上都起不了床？一直覺得很疲勞…」或是「不管怎麼睡，還是覺得很疲勞？」別以為這只是小問題，根據醫學報導指出，疲勞雖然不是肝病特有的症狀，但是疲乏無力卻是肝警訊早期表現之一，如果忽略警訊、不及早護肝，輕者不喜歡活動、食慾開始不振，重者恐怕會臥床不起。

因為肝好，精神才會好不容易疲勞，為了幫台灣上班族把關調養肝系統，京華中醫診所中醫師鄒瑋倫提出『3忌3護』的護肝六法撇步。護肝的三大忌是：第一忌：不能熬夜，作息需要維持正常。第二忌：忌吃傷肝食物，像是盡量不攝取含黃麴毒素的食物，如豆腐乳、豆瓣醬、臭豆腐等醱酵製品，還有菸、酒、加工食品、止痛劑、來路不明的偏方及高油脂的食品等，這些都無法養肝、反而傷肝。第三忌：切忌動怒，中醫認為「怒則傷肝」，所以情緒盡量保持平穩，心情保持愉悅。

護肝三法則是：第一法：飲食均衡，睡眠充足，多吃好的蛋白質與天然的養肝食材，如蜆、七葉膽、五味子和芝麻等。第二法：定期運動，即使是快步走路也可以，因為運動可以幫助疏泄，使氣血暢通。第三法：在無法攝取均衡營養與充足睡眠下，像是外食族與忙碌的上班族，可經由醫師指導，適時補充保健食品，為身體補充缺乏的養份，才能照顧好身體。

在選購保健食品方面，京華中醫診所中醫師鄒瑋倫建議盡量選擇成分天然、有國家認證的健康食品，一方面減少肝臟排毒的負擔，另一方面有國家認證擔保才能食用安心、有保障；此外，如果民眾經醫院檢查後，已有肝指數偏高的情況，在選擇健康食品時，最好要再加上能夠降低GOT、GPT等肝指數的科學數據會更有幫助。

以目前頗受台灣爆肝上班族青睞的護肝保健食品—五味子芝麻錠為例，不僅是萃取自天然護肝食材：五味子與芝麻所製成，而且五味子與芝麻的護肝效益皆已獲得醫學實驗證實，加上產品具有國家認證，以及能具體提供降低GOT、GPT等肝指數的科學數據，才能符合護肝保健食品的標準。

文章出處：http://healthblog.pixnet.net/blog/post/171150141-超時工作疲勞爆肝　中醫師教你養肝、護肝撇步

【聯合線上企劃╱陳翌函】
提到韓國的食材，大家都會想到泡菜；但事實上，如果知道許多健康相關資訊的人，一定還會想到韓國濟州島上，另一種有助健康、解除疲勞與調養肝系統的天然護肝食材—五味子。

許多曾經去過有韓國夏威夷之稱—濟州島的旅客，常常會問：為什麼當地下海補魚的都是中年婦女，而且各個身姿矯健、動作靈敏，與任何一位年輕力壯的小伙子相比，可說是絲毫不遜色，她們到底都是怎樣保養的呢？

據了解，這是由於昔日濟州島上的男女比例懸殊，男少女多，所以不但重男輕女，男性還能娶3~5個老婆，而下田耕作與下海捕魚等辛勞的工作自然也都由女性擔任；所幸濟州島上家家戶戶的餐桌上都有兩樣寶：一個是泡菜；另一個就是護肝食材五味子，讓擔負家計的女性也能遠離疲勞。

濟州島盛產黑五味子，島民們經常採摘這些五味子的新鮮果實，並將它們放入大缸中，再埋入地窖，經過5年的發酵期後，同時擁有甜、酸、苦、辣、鹹等五種味道的五味子蜜才能釀製而成；島民們的食用方式非常多樣，有的直接吃、有的沖茶喝或是拿來煲藥膳，據當地人的說法，當地老年人養肝、補氣血、增強精神力、延年益壽與消除疲勞全靠食用五味子。

其實，五味子有助於保護人體心、肝、脾、肺、腎等五臟的益處，於日本和中國藥典中都有記載，甚至早在兩千多年前，皇宮貴族與中藥師皆已普遍採用五味子來作為強身妙品；五味子，顧名思義是一種同時具有辛、甘、酸、苦、鹹等五種藥性的果實，在一般只帶有一、兩種藥味的中藥材中，實屬獨特，也因此古代醫書上記載：這種五味俱全、五行相生的果實，能對人體五臟發揮平衡作用；就連在現代醫學實驗中，以四氯化碳讓動物中毒後發現，五味子能大幅改善受試動物的肝功能，進而證實具有護肝的作用。

近年來，五味子的益處深獲醫學界的重視，就連知名健康食品廠商也推出五味子芝麻錠，除了五味子外，另外再添加自古以來，世界各地視為強身益體、有益新陳代謝、消除疲勞且每粒芝麻僅能萃取出0.5%的芝麻素，透過五味子和芝麻兩種天然食材對肝臟的益處，採複方調配，加倍提昇護肝力。

由於芝麻的作用不僅在古代醫學資料中備受肯定，現代東京大學名譽教授石川隆俊也曾經動物實驗後發現，芝麻素可減輕因連續食用酒精的老鼠的肝臟損傷，同時芝麻素還能抑制膽固醇的吸收與合成，進而降低膽固醇的含量；值得一提的是，根據石川隆俊教授公開的個人經驗，在喝酒前服用芝麻素，喝完酒後臉不易變紅，也不易宿醉，顯見芝麻的確具有護肝的幫助。

文章出處：http://healthblog.pixnet.net/blog/post/168655767-五味子芝麻護肝益壽 讓你遠離疲勞

【聯合線上企劃╱康健雜誌】 為了趕報表，李先生已連續一星期都在加班熬夜，每天睡不到5小時，持續著爆肝的加班生活，最近開始感到全身疲勞痠痛、食慾不振，感覺怎麼睡都睡不飽，就醫後醫師提出警告，再持續下去小心會傷「肝」，應該多休息、適當運動，並且攝取如七葉膽、五味子和芝麻等養肝食物來護肝、養肝，否則鐵打的身體健康也會亮起紅燈。你是否和李先生一樣正在為事業打拼，卻也因此漸漸侵蝕自己的健康而不自知？如何做才能護肝保精神？

熬夜、超時工作最傷肝

過勞、超時工作、感到全身疲勞在台灣已不足為奇，調查發現台灣人每年平均工作2200小時，比日本、美國多出20％，和德國相比更高出35％。 勤奮固然值得嘉許，但是過度疲勞，往往要負出代價，甚至賠上健康。一項針對肝臟檢測異常者的生活習慣調查分析顯示，逾九成的受訪者睡眠不足8小時、工作超過8小時，而飲酒習慣者高達八成多，有七成的受訪者則有熬夜習慣，此外，包括缺乏固定運動、抽菸以及應酬頻率過高等，都是肝異常者常見的不良生活習慣。

檢視生活，了解你的傷肝指數有多高

長期處於不良的生活作息，身體第一個受害的就是肝臟，要避免傷害，就要先了解幾個傷肝行為，以及可能帶來的危害。首先就是避免熬夜，有足夠睡眠，中醫觀點認為晚間十一點到凌晨三點務必上床睡覺，因為這段時間氣血行走於肝膽，如果持續熬夜工作或通宵達旦作樂，疲勞恐怕會累積，造成肝臟代謝的嚴重負荷。 其次是抽菸喝酒，抽煙的危害主要在於煙草產生的煙霧中含有上千種有害物質，被吸入人體後，對多種內臟器官包括肝臟，都有不同程度的損害；而經常應酬喝酒的人也要知道，絕大部分的酒精要靠肝臟代謝排出體外，據研究統計指出，每天喝20~30公克的酒精(約小於兩瓶半的啤酒、烈酒小於60cc)，都會造成肝臟的負擔。 此外，不吃早餐、偏好高脂肪食物以及常吃宵夜，同樣會影響肝臟健康；而情緒不穩、壓力過大、愛吃加工食品、亂吃藥等等，也都是不愛護肝臟的行為，必須避免。

養肝、護肝保精神，6大方法教你做

1.不熬夜，作息正常，睡眠充足。 2.忌傷肝食物。 3.飲食均衡，多攝取天然、新鮮食物以及蔬菜水果。 4.定期運動。 5.穩定情緒。 6.適時補充天然的護肝食材或護肝保健食品。例如中醫師推薦的五味子就是一項很好的天然護肝食材，可以調養肝系統、活化肝臟酵素，促進肝細胞的再生；而芝麻則富含不飽和脂肪酸，能強補心、肝、腎；另外像是紅棗、蜆、七葉膽等等，也都是養肝好選擇。 尤其是五味子與芝麻，這兩樣天然食材對於護肝的助益更在現今的科學實驗研究中獲得證實。 目前市面已有採複方調配，同時集聚兩者護肝精華的保健食品，建議民眾選擇時要注意產品必須採用天然成分，並通過衛生署健康食品認證，有信譽及口碑的品牌，才能確保吃的健康又安心。

文章出處：http://healthblog.pixnet.net/blog/post/167085129-覺得疲勞，加班加到快爆肝，如何護肝、養肝保精神？

【聯合線上企劃╱陳翌函】
在進入五月報稅旺季前，在一間大型會計公司裡擔任會計師的李先生，就已經開始過著沒日沒夜疲勞的爆肝生活，每天和財會大小事務搏鬥，滿腦子都是數字與Excel表格，晚上11點後才回家疲勞的身驅更是常態，為了增加工作效率，只好常喝藉由咖啡和B群來打起精神，可是他發現自己乍看起來不累，卻變得不好入眠，即便睡著了，也是整晚多夢易醒，令他隔天上班時，更加覺得疲勞，只能再喝更多的咖啡和B群，但他其實也知道，這樣的方法非但無法護肝，只是在預支自己的能量，就在他為某間公司省下資產的同時，這疲勞的爆肝生活卻將成為他的負資產。

財會人員透露，這報稅旺季會常發脾氣、易暴躁、每個人都變得嚴肅不多話，但其實是因為體力透支而懶得說話的狀況，而身體疲勞健康出現爆肝警訊的人更不在少數，其實大多數的財會人員也十分擔心自己的健康狀況，尤其是該怎麼護肝？成為他們首要關切的問題。

根據中醫師的建議，想要護肝最好要作息正常、睡眠充足、定期運動，以及要有均衡飲食，少吃刺激性食物以避免火氣旺，也可攝取天然的護肝食材，身體才不累；可是倘若你如同財會人員一樣疲勞，在忙碌時無法正常睡眠、定期運動及攝取均衡飲食，不妨透過成分天然、國家認證有助於降低GOT和GPT的健康食品，來達到護肝的目的。

以目前市面上本草護肝具有口碑的白蘭氏五味子芝麻錠為例，其萃取自天然食材五味子和芝麻素所製成，除了是大品牌有保障之外，也獲得國家護肝認證，經動物實驗證明有助於降低GOT、GPT，令消費者能安心護肝、不累精神好。

文章出處：http://healthblog.pixnet.net/blog/post/164611470-護肝不累，別讓你的健康變成負資產

【聯合線上企劃╱陳翌函】
近年來，如何養身與護肝？成為許多疲勞的上班族最喜歡討論的爆肝話題；只不過，市面上打出養肝、護肝訴求的保健食品五花八門，看得人眼花撩亂，該如何下手也成為一門學問。

京華中醫診所中醫師鄒瑋倫表示，從中醫的角度出發，中醫指的護肝，其實不只是針對肝臟而已，就如同中醫學上對於五臟的概念，不等同於西醫解剖學所指的五臟；換句話說，中醫指的肝系統，除了肝臟，還囊括眼睛、血、情緒、筋絡等，以及部份的神經系統、消化系統、循環系統…等運行的功能。

中醫師鄒瑋倫認為，肝系統其實與精神息息相關。因為中醫指的「肝」，其主要負責的功能有兩大項：一是藏血，另一個是疏泄；白話的說法就是肝一方面能儲存血液、調節血量，協助各臟腑發揮正常運作，進而影響人的精神活動；另一方面能疏通氣血，保持人體情緒與精神平穩且正常。而這兩項都與精神、情緒息息相關，也因此，當人容易感到疲勞、精神不佳、覺得睡不好… 疲勞等與爆肝和精神有關的症狀時，一般中醫師都會從調養肝系統運作著手。

可是現代人過於忙碌，對於疲勞想透過看中醫、吃中藥或是藉由食療方式來養身消除疲勞保護肝系統較不容易，所以大多數的爆肝上班族都選擇購買護肝保健食品來調息、活化肝系統功能，但到底應該如何挑選能養肝、護肝的保健食品呢？

中醫師鄒瑋倫提出三大要點：值得信賴、天然萃取與有效護肝。首先一定要具有國家認證的健康食品，不要輕信來歷不明的品牌、護肝偏方或保肝藥，這是首要建立的正確護肝觀念；其次是產品最好能提出有效護肝的實驗證明與數據，像是降低GOT、GPT等肝指數降低的實驗證明，讓服用者有信賴感；最後，盡量選購萃取自天然食材的保健食品，如同採用食療方式一般，以最自然的方式護肝，減少肝臟的負荷量。

中醫師鄒瑋倫指出，雖然提到護肝的天然食材時，通常一般民眾最常聯想到的是“蜆”，但其實還有一些天然食材，譬如紅棗、五味子、芝麻、七葉膽…等，自古就被記載為養生護肝良方且傳述至今。

以五味子為例，在神農本草經列為上品可多服、久服不傷人，因具有酸、甜、苦、辣、鹹五種味道因而得名，同時在講究陰陽五行平衡的中醫藥學說法中，由於所有內臟分成五大系統，而五味子因具備“五味”而被稱之為能幫助平衡五大系統；而大家熟悉的芝麻。自古以來更擔任有助活化肝腎之良方，並成為協助滋肝補腎的中藥藥底。

換言之，五味子與芝麻都是極佳且通過科學實驗的護肝天然食材，像是目前市面上熱銷的健康食品五味子芝麻錠，即同時集聚五味子和芝麻的護肝精華，採複方調配調養肝系統，讓護肝面面俱到，加上具有國家認證與降低GOT、GPT等肝指數的數據證明，才稱得上護肝保健食品的極佳選擇。

文章出處：http://healthblog.pixnet.net/blog/post/164233815-養肝.護肝!-中醫專家教你如何挑選保健品

【聯合線上企劃╱陳翌函】
104市調中心爆肝職人大調查疲勞感、壓力指數與肝健康息息相關
5大爆肝職人 : 職業婦女、業務、財務會計、行銷公關設計、工程師

「你今天感到疲勞嗎？」這個問題的答案，恐怕有近9成的民眾會說：「有！」五一勞動節前夕， 104市調中心針對800位上班族進行『爆肝職人大調查』。該項調查分別從台灣上班族的工作情況、疲勞程度、睡眠狀態與壓力量表來檢測，進而發現不僅有近4成上班族（38.2％）週一至週五的上班時間超過10個小時，於『認為自己在生活中感受到的疲勞程度』（從1～10分計算，數字越大疲勞感越重）的選項中，選擇五分以上的受訪者更高達88.5％；此外，在『我感到體力虛弱，很容易疲勞』測試易疲勞指數中亦發現，有8成左右的受訪者皆曾感到體虛且疲勞，其中經常或總是感到體虛且疲勞的受訪者更超過3成（32.6％）。更不要說能夠「容易入睡而且一覺到天亮」者僅有1成左右，而「睡醒之後還是會覺得疲勞睡不飽」者則超過7成，這些驚人的數字背後皆透露，台灣上班族真“肝”苦！

職業婦女壓力大 工作家庭兩頭燒
從調查中發現有小孩的女性上班族在「工作家庭兩頭燒」的選項中顯著高於無小孩者且於「睡眠品質」的調查上亦呈現「較容易失眠、淺眠和易醒」的現象；另外，從『壓力量表』的檢測中還發現，小孩是職場工作者最大的壓力來源，剛好可以和日前行政院主計處公佈的職業婦女現況相呼應，再次顯示台灣職業婦女真的是工作家庭兩頭燒。

壓力大 睡不好 睡不飽
在睡眠方面，由於現代人工作壓力大，就連睡眠也不輕鬆。根據『我容易入睡而且一覺到天亮』之調查發現，只有1成左右（13％）受訪者能夠總是睡得好；換言之，大部份的受訪者都有「失眠睡不著、不好入睡或淺眠易醒」的經驗，而且處於「經常性睡不好」的受訪者也有2成以上（22.8％）。

不過即使入睡了，但「睡醒後覺得精神充足者」的受訪者只有14.1% ，有高達73.8%的受訪者形容自己是「我睡醒之後還是會覺得容易疲勞睡不飽」且女性高於男性。

被點名的爆肝職人 : 財務會計、業務、工程師、行銷公關設計
相對於其他職業，從事財務會計、業務、工程師、行銷公關設計等職務的上班族每日工作時間較長，平均每日工作超過10小時的人佔44.7%(其它職務平均為30.6%)，每日睡眠不到6小時的比例為39.3%(其它職務平均為32.4%)，承受的壓力指數為53.6%(其它職業51.8%)與容易疲勞感76.3%(其它職業71.3%)均較大，有61.4%的人不覺得自己的肝是健康的(其它職業僅56.6%)，成為爆肝情形較多的職業。

然而肝不好、精神就會不好，想從根源解決疲勞問題，要必須從護肝做起，才是真正為自己及其家人的幸福著想；根據醫師專家的建議，想要養肝就必須做到不熬夜、睡眠充足、定期運動、均衡飲食、不喝酒抽菸、少吃加工類食品…等；如果因過於忙碌，而無法有足夠的時間獲得充分睡眠、運動並攝取足夠均衡的飲食，可以適時補充獲得國家認證的護肝食品，才能讓爆肝的上班族維持健康。

文章出處：http://healthblog.pixnet.net/blog/post/164579637-近9成台灣上班族大喊：「我感到容易疲勞!」